Главное правило ПП
Худеют не от «правильных» продуктов, а от дефицита калорий. Овсянка и куриная грудка не сжигают жир — они просто помогают наесться за меньшие калории. Поэтому правильное питание для похудения начинается с нормы калорий, а всё остальное — способы в неё попадать без голода.
Метод тарелки: худеть без весов
Самый простой способ собрать сбалансированную еду — разделить тарелку на части:
- Половина — овощи и зелень: огурцы, помидоры, капуста, брокколи, салат.
- Четверть — белок: мясо, птица, рыба, яйца, творог, бобовые.
- Четверть — гарнир: крупа, картофель, макароны, хлеб.
- Плюс немного жиров: ложка масла в салат, авокадо, горсть орехов.
Семь привычек правильного питания
- Белок в каждом приёме пищи — он дольше насыщает.
- Овощи — к обеду и ужину, чем больше, тем лучше.
- Сладкие напитки — заменить на воду, чай и кофе без сахара.
- Перекус планировать заранее: йогурт, фрукт, орехи.
- Не держать дома то, что съедается «само» — печенье, чипсы.
- Есть сидя и без телефона — так проще заметить сытость.
- Сладкое — после еды, а не вместо неё.
Что нельзя на правильном питании
Запретов нет. Есть продукты, в которых много калорий и мало насыщения: выпечка, сладости, фастфуд, алкоголь. Их не нужно вычёркивать навсегда — достаточно посчитать и вписать в норму. Полный запрет чаще заканчивается срывом, чем результатом.
Курсы, которые помогают закрепить привычки
Привычку проще выработать с поддержкой. В тарифе «Про» у Kegel Food есть короткие курсы по 5 уроков: «Метод тарелки: худеем без весов» (2 недели), «Минус сладкое за 21 день», «Интервальное голодание без срывов» и «Привычки стройности: сон, вода, шаги» (по 4 недели).
