Интервальное голодание

Интервальное голодание — это расписание еды: вы едите в определённое окно, остальное время пьёте только воду, чай или кофе. Разбираем схемы и честно отвечаем, как оно помогает худеть.

Попробовать Kegel Food за 1 ₽

16 / 8самая популярная схема

Схемы интервального голодания

Схемы интервального голодания
Схема	Как устроена	Кому
12/12	12 часов без еды, 12 — окно питания	Старт: просто не есть после ужина
14/10	14 часов без еды, 10 — окно	Второй шаг, подходит большинству
16/8	16 часов без еды, 8 — окно, например 12:00–20:00	Самая популярная схема
18/6	18 часов без еды, 6 — окно	Для тех, кому 16/8 даётся легко
5:2	5 дней обычной еды, 2 несоседних дня по 500–600 ккал	Если не подходит ежедневное окно

С чего начать новичку

Начните с 12/12 — просто не ешьте после ужина до завтрака.
Через неделю сдвиньте завтрак на час позже — получится 13/11, потом 14/10.
Схема 16/8 — цель, а не старт. Многим удобно есть с 12:00 до 20:00.
В окне питания ешьте обычную еду в пределах нормы калорий, а не «наверстывайте» пропущенное.

Курсы и ИИ-нутрициолог

Поддержка, когда держаться трудно

В тарифе «Про» — короткие курсы по привычкам и нутрициолог-ассистент в чате, который видит ваш дневник.

Минус сладкое за 21 день21 день · 5 уроков

Метод тарелки: худеем без весов2 недели · 5 уроков

Интервальное голодание без срывов4 недели · 5 уроков

Привычки стройности: сон, вода, шаги4 недели · 5 уроков

Попробовать «Про» за 1 ₽

Что съесть на ужин, если осталось 450 ккал?

Пример ответаНапример, запечённую треску с брокколи и салат из огурцов — около 250 ккал и 40 г белка. Останется место для йогурта на перекус.

Почему от интервального голодания худеют

Чудес здесь нет: в короткое окно просто труднее съесть много. Если в окне 8 часов вы съедаете столько же, сколько раньше за 14, вес не изменится. Поэтому интервальное голодание хорошо работает вместе с нормой калорий и плохо — вместо неё.

Зато многим так удобнее: меньше решений о еде, проще не перекусывать вечером.

Кому интервальное голодание не подходит

Без врача не стоит голодать при диабете и приёме сахароснижающих препаратов, при беременности и кормлении грудью, при расстройствах пищевого поведения сейчас или в прошлом, подросткам. Если во время голодания кружится голова или сильно падает настроение — это сигнал остановиться.

Как не сорваться

Срыв обычно случается не от голода, а от неподготовленного окна: открыли холодильник — а есть нечего, кроме печенья. В Kegel Food в тарифе «Про» есть курс «Интервальное голодание без срывов» — 4 недели, 5 уроков, плюс дневник, где видно, сколько вы съели в окно питания.

Ваш план · 60 дней

1 560 ккал в день

137белки, г47жиры, г147углеводы, г

ЗавтракСырники с йогуртом и ягодами414 ккал

ОбедИндейка с булгуром и овощами480 ккал

ПерекусЙогурт с гранолой356 ккал

Неделя 1 — наводим порядок

План питания

Меню на 30 или 60 дней — под вашу норму и вкусы

Анкета за 2 минуты: рост, вес, цель и срок. Kegel Food рассчитает норму, составит меню на каждую неделю и список покупок.

Безопасный темп — до 1 % массы тела в неделю
Рецепты с КБЖУ на порцию, с учётом ограничений
Прогноз веса к финишу

Получить план за 1 ₽

Попробовать можно за 1 ₽ — это 24 часа доступа. Дальше подписка: «Лайт» — 200 ₽ каждые 5 дней, «Про» — 599 ₽ каждые 6 дней. Автопродление отключается в профиле в любой момент, доступ остаётся до конца оплаченного периода.

Частые вопросы

Можно ли пить кофе при интервальном голодании?

Да, без сахара и молока. Чай, вода и минеральная вода тоже можно.

Сколько можно похудеть на интервальном голодании?

Столько же, сколько на любом другом дефиците калорий: в среднем 0,5–1 % массы тела в неделю.

Схема 16/8 — это каждый день?

Можно каждый день, можно 5 дней в неделю. Регулярность важнее строгости.

Ещё по теме

КалькуляторНорма калорий и КБЖУ за минуту Норма в деньТаблицы для женщин и мужчин по возрасту КБЖУБелки, жиры и углеводы под вашу цель ДефицитСколько можно урезать и как быстро уйдёт вес Подсчёт калорийКак считать и не бросить через неделю Калории по фотоКак нейросеть считает КБЖУ по снимку Таблица калорийности64 продуктов: ккал и БЖУ на 100 г Меню для похудения7 дней по 1500–1700 ккал с БЖУ План питанияНорма, меню и список покупок Правильное питаниеМетод тарелки и 7 привычек ПП рецептыСырники, паста, боул — с КБЖУ Как похудеть7 шагов и реальные сроки Отказ от сладкогоЧто происходит по дням