Отказ от сладкого

Что происходит после отказа от сладкого

• 1–3 дни. Сильнее всего тянет после еды и вечером — это привычка, а не нехватка сахара.
• 4–10 дни. Тяга становится волнами: несколько минут сильно, потом отпускает.
• 2–3 недели. Вкус меняется: фрукты кажутся слаще, а привычные десерты — приторными.
• Месяц. Сладкое перестаёт быть автоматическим — вы едите его, когда решили, а не «само».

Как справиться с тягой

• Не держите сладкое дома — самое действенное правило.
• Ешьте достаточно белка: сильная тяга часто означает, что вы просто голодны.
• Переждите 10 минут — волна тяги обычно проходит.
• Фрукты, ягоды и греческий йогурт — нормальная замена, а не «слабость».
• Не ходите в магазин голодными.

Сколько можно похудеть

Зависит от того, сколько сладкого было. Шоколадка в день — это около 500 ккал: убрав её, при прочих равных можно терять около 2 кг жира в месяц. Сравните калорийность любимых сладостей в таблице.

Если сорвались

Срыв — не повод начинать с понедельника. Запишите съеденное, впишите его в норму недели и продолжайте со следующего приёма пищи. Один кусок торта не отменяет две недели работы.

Курс «Минус сладкое за 21 день»

Три недели — ровно тот срок, за который проходит острая тяга. В Kegel Food есть курс «Минус сладкое за 21 день»: 5 уроков в тарифе «Про», плюс дневник, где видно, сколько сладкого уже убрано из рациона.