Калорийность продуктов на 100 грамм

Таблица калорийности частых продуктов с белками, жирами и углеводами на 100 г. Нажмите на заголовок столбца, чтобы отсортировать, или найдите продукт поиском.

Попробовать Kegel Food за 1 ₽

64продуктов в таблице

Поиск продукта Группа

Калорийность и БЖУ на 100 г
Продукт	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка без кожи, сырая	120	22,5	2,6	0
Куриная грудка, запечённая	165	31	3,6	0
Куриное бедро без кожи, сырое	121	19,7	4,1	0
Индейка, грудка, сырая	114	23,7	1,5	0
Говяжий фарш 15 % жира, сырой	215	18,6	15	0
Лосось атлантический, сырой	208	20,4	13,4	0
Треска, сырая	82	17,8	0,7	0
Тунец в собственном соку	116	25,5	0,8	0
Креветки, сырые	85	20,1	0,5	0
Яйцо куриное	143	12,6	9,5	0,7
Яичный белок	52	10,9	0,2	0,7
Молоко 2 %	50	3,3	2	4,8
Кефир 1 %	40	3	1	4
Творог 5 %	121	17,2	5	1,8
Творог 9 %	159	16,7	9	2
Греческий йогурт 2 %	73	10	1,9	3,9
Сметана 15 %	158	2,6	15	3,6
Сыр твёрдый 50 % (типа «Российского»)	364	23,2	29,5	0
Моцарелла	300	22,2	22,4	2,2
Масло сливочное 82,5 %	748	0,5	82,5	0,8
Масло оливковое	884	0	100	0
Масло подсолнечное	884	0	100	0
Гречка, сухая	346	11,7	2,7	74,9
Гречка, варёная	92	3,4	0,6	19,9
Рис белый, сухой	365	7,1	0,7	80
Рис белый, варёный	130	2,7	0,3	28,2
Овсяные хлопья, сухие	389	16,9	6,9	66,3
Овсянка на воде, готовая	71	2,5	1,5	12
Макароны, сухие	371	13	1,5	74,7
Макароны, варёные	158	5,8	0,9	30,9
Булгур, сухой	342	12,3	1,3	75,9
Киноа, сухая	368	14,1	6,1	64,2
Пшено, сухое	378	11	4,2	72,8
Хлеб белый	266	7,6	3,3	50,6
Хлеб ржаной	259	8,5	3,3	48,3
Картофель, сырой	77	2	0,1	17,5
Огурец	15	0,7	0,1	3,6
Помидор	18	0,9	0,2	3,9
Капуста белокочанная	25	1,3	0,1	5,8
Брокколи	34	2,8	0,4	6,6
Морковь	41	0,9	0,2	9,6
Кабачок	17	1,2	0,3	3,1
Перец болгарский красный	31	1	0,3	6
Лук репчатый	40	1,1	0,1	9,3
Шпинат	23	2,9	0,4	3,6
Авокадо	160	2	14,7	8,5
Яблоко	52	0,3	0,2	13,8
Банан	89	1,1	0,3	22,8
Апельсин	47	0,9	0,1	11,8
Мандарин	53	0,8	0,3	13,3
Груша	57	0,4	0,1	15,2
Виноград	69	0,7	0,2	18,1
Клубника	32	0,7	0,3	7,7
Киви	61	1,1	0,5	14,7
Грецкий орех	654	15,2	65,2	13,7
Миндаль	579	21,2	49,9	21,6
Арахис	567	25,8	49,2	16,1
Арахисовая паста	588	25,1	50,4	19,6
Мёд	304	0,3	0	82,4
Сахар	387	0	0	100
Тёмный шоколад 70–85 %	598	7,8	42,6	45,9
Сок апельсиновый	45	0,7	0,2	10,4
Кола	42	0	0	10,6
Пиво светлое	43	0,5	0	3,6

Откуда цифры и почему на упаковке может быть иначе

Значения для мяса, рыбы, яиц, овощей, фруктов, круп и орехов — средние по базе USDA FoodData Central. Для творога, кефира, сметаны и твёрдого сыра взяты типичные значения с маркировки российских производителей: в американской базе таких продуктов нет.

На упаковке цифры могут отличаться на 5–10 %. Причины — сорт, жирность, влажность и то, что многие производители считают углеводы без клетчатки. Если продукт с этикеткой — верьте этикетке.

Калории по фото

Сфотографируйте тарелку — КБЖУ посчитает нейросеть

Kegel Food находит на снимке продукты, оценивает вес порции и считает калории, белки, жиры и углеводы. Граммы можно поправить перед записью.

Фото, текст «овсянка на молоке и банан» или поиск по базе
Дневник калорий, воды и веса в одном месте
Видно, сколько осталось до нормы на сегодня

Посчитать по фото за 1 ₽

Попробовать можно за 1 ₽ — это 24 часа доступа. Дальше подписка: «Лайт» — 200 ₽ каждые 5 дней, «Про» — 599 ₽ каждые 6 дней. Автопродление отключается в профиле в любой момент, доступ остаётся до конца оплаченного периода.

Тарелка с курицей и киноа — подсчёт КБЖУ по фото

Обед · нашли 4 продукта

Куриная грудка гриль 120 г190 ккал
Киноа отварная 100 г120 ккал
Эдамаме 50 г61 ккал
Овощи и заправка 110 г66 ккал

437 ккал Б 48,6 · Ж 13,5 · У 30,4

Сухой вес или готовый

Крупы и макароны при варке впитывают воду, и калорийность на 100 г падает в 2,5–3 раза. Самый точный способ — взвешивать сухую крупу до варки. Если взвешиваете готовую, берите строку «варёная».

Как посчитать калорийность блюда

Сложите калорийность всех ингредиентов с учётом их веса и разделите на вес готового блюда — получится калорийность 100 г. Это долго, поэтому для повседневной еды удобнее считать по фото, а таблицу держать для проверки и продуктов с этикеткой.

Ваш план · 60 дней

1 560 ккал в день

137белки, г47жиры, г147углеводы, г

ЗавтракСырники с йогуртом и ягодами414 ккал

ОбедИндейка с булгуром и овощами480 ккал

ПерекусЙогурт с гранолой356 ккал

Неделя 1 — наводим порядок

План питания

Меню на 30 или 60 дней — под вашу норму и вкусы

Анкета за 2 минуты: рост, вес, цель и срок. Kegel Food рассчитает норму, составит меню на каждую неделю и список покупок.

Безопасный темп — до 1 % массы тела в неделю
Рецепты с КБЖУ на порцию, с учётом ограничений
Прогноз веса к финишу

Получить план за 1 ₽

Частые вопросы

Сколько калорий в варёной гречке?

Около 92 ккал на 100 г по базе USDA. Сухая гречка — около 346 ккал: при варке крупа впитывает воду.

Сколько калорий в куриной грудке?

В сырой куриной грудке без кожи — около 120 ккал на 100 г, в запечённой — около 165: при готовке уходит вода, и калорийность на 100 г растёт.

Почему калорийность на сайте и на упаковке разная?

Из-за сорта, жирности и методики: в российской маркировке углеводы часто считают без клетчатки. Для продуктов с этикеткой ориентируйтесь на этикетку.

Ещё по теме

КалькуляторНорма калорий и КБЖУ за минуту Норма в деньТаблицы для женщин и мужчин по возрасту КБЖУБелки, жиры и углеводы под вашу цель ДефицитСколько можно урезать и как быстро уйдёт вес Подсчёт калорийКак считать и не бросить через неделю Калории по фотоКак нейросеть считает КБЖУ по снимку Меню для похудения7 дней по 1500–1700 ккал с БЖУ План питанияНорма, меню и список покупок Правильное питаниеМетод тарелки и 7 привычек Интервальное голоданиеСхемы 16/8, 14/10 и 5:2 ПП рецептыСырники, паста, боул — с КБЖУ Как похудеть7 шагов и реальные сроки Отказ от сладкогоЧто происходит по дням