План питания для похудения

Из чего состоит план питания

1. Норма калорий под вашу цель — её считает калькулятор.
2. КБЖУ — сколько белков, жиров и углеводов в день. Подробно — в калькуляторе КБЖУ.
3. Меню на неделю: что на завтрак, обед, ужин и перекус.
4. Список покупок — чтобы не стоять у полки и не брать лишнего.
5. Темп — сколько килограммов в неделю реально и безопасно.

Как составить план самой: пять шагов

1. Посчитайте норму калорий для похудения — обычно это минус 15–20 % от суточного расхода.
2. Распределите её на приёмы пищи: завтрак 25–30 %, обед 30–35 %, ужин 25–30 %, перекус 10–15 %.
3. Подберите 5–7 блюд, которые вам нравятся, и посчитайте их калорийность по таблице.
4. Сложите из них меню на неделю, повторяя блюда — так проще готовить.
5. Составьте список покупок на неделю и раз в 2–3 недели сверяйте план с весом.

Сколько можно худеть по плану

Безопасный ориентир — до 1 % массы тела в неделю: для человека весом 80 кг это до 800 г. В первые недели вес уходит быстрее за счёт воды, потом темп выравнивается. План, который обещает минус 5 кг за неделю, почти всегда держится на голодании и заканчивается срывом.

Готовый план за минуту

Если не хочется считать, Kegel Food сделает это за вас. Анкета занимает около двух минут: рост, вес, цель, срок и любимые продукты. На выходе — план на 30 или 60 дней: дневная норма с БЖУ, меню на каждую неделю с рецептами, список покупок и прогноз веса к финишу.

В примере плана на сайте сервиса — 1560 ккал в день, 137 г белка, 47 г жиров и 147 г углеводов, а первая неделя начинается с сырников с йогуртом и ягодами на завтрак и индейки с булгуром на обед.

Сколько стоит

Попробовать можно за 1 ₽ — это 24 часа доступа. Дальше подписка: «Лайт» — 200 ₽ каждые 5 дней, «Про» — 599 ₽ каждые 6 дней. Автопродление отключается в профиле в любой момент, доступ остаётся до конца оплаченного периода.