Как похудеть без голодовок

Шаг за шагом

1. Узнайте норму калорий. Без неё всё остальное — гадание. Посчитать можно в калькуляторе за минуту.
2. Две недели просто записывайте еду. Не меняя ничего — чтобы увидеть, где лишние калории.
3. Уберите самое «дорогое». Обычно это сладкие напитки, перекусы и масло.
4. Добавьте белок в каждый приём пищи — меньше голода на дефиците.
5. Двигайтесь больше — 8–10 тысяч шагов в день дают больше, чем кажется.
6. Спите 7–8 часов. Недосып усиливает аппетит, особенно к сладкому.
7. Сверяйтесь с весом раз в 2–3 недели и подправляйте норму.

Сколько времени займёт

Плато по 1–2 недели — норма, закладывайте к сроку ещё 15–20 %.

Как похудеть на 10 кг

Десять килограммов при безопасном темпе — это 3–5 месяцев. Быстрее можно только на жёстком дефиците, и почти всегда вес потом возвращается. Разбейте цель на этапы по 3–4 кг: каждый этап — это 4–6 недель и повод пересчитать норму.

Частые ошибки

• Резко урезать калории до 1000 и ниже — через две недели срыв.
• Делать ставку только на спорт: тренировка на час сжигает 300–500 ккал — это один десерт.
• Взвешиваться каждый день и паниковать из-за воды.
• Не считать напитки, соусы и «кусочки» во время готовки.

С поддержкой проще

Самое трудное в похудении — не начать, а держаться через месяц. Kegel Food берёт на себя рутину: считает съеденное по фото, ведёт дневник веса и воды, составляет план на 30 или 60 дней, а в «Про» отвечает на вопросы вроде «Что съесть на ужин, если осталось 450 ккал?».

Сколько стоит

Попробовать можно за 1 ₽ — это 24 часа доступа. Дальше подписка: «Лайт» — 200 ₽ каждые 5 дней, «Про» — 599 ₽ каждые 6 дней. Автопродление отключается в профиле в любой момент, доступ остаётся до конца оплаченного периода.