Сырники с ягодами и йогуртом
- Творог 5 % — 200 г
- Яйцо куриное — 50 г
- Овсяные хлопья — 30 г
- Клубника — 80 г
- Греческий йогурт 2 % — 60 г
Смешайте творог, яйцо и молотые овсяные хлопья, сформируйте 6 сырников и запеките 15 минут при 190 °C. Подавайте с йогуртом и ягодами.
Паста с курицей, шпинатом и томатами
- Макароны — 140 г
- Куриная грудка без кожи — 240 г
- Шпинат — 80 г
- Помидор — 200 г
- Масло оливковое — 10 г
Отварите пасту. Курицу нарежьте и обжарьте на масле, добавьте помидоры и шпинат, через 3 минуты смешайте с пастой.
Суп-пюре из брокколи
- Брокколи — 500 г
- Картофель — 200 г
- Лук репчатый — 80 г
- Молоко 2 % — 200 г
- Масло оливковое — 10 г
Обжарьте лук на масле, добавьте картофель и брокколи, залейте водой и варите 20 минут. Влейте молоко и пробейте блендером.
Боул с курицей, киноа и овощами
- Киноа — 100 г
- Куриная грудка без кожи — 240 г
- Огурец — 160 г
- Помидор — 160 г
- Капуста белокочанная — 100 г
- Масло оливковое — 10 г
Отварите киноа. Курицу запеките или обжарьте. Разложите по тарелкам киноа, курицу и нарезанные овощи, полейте маслом с лимонным соком.
